Depois de tentar Herbalife, Vigilantes do Peso, Dieta das Proteínas, Dieta do Leite, Dieta da Sopa, Endócrinos, Remédios para emagrecer, academia e nutricionista, resolvi detalhar aqui minha guerra particular contra a balança já declarada há mais de 15 anos. Tenho 27 agora e em todo esse tempo já emagreci e engordei uns 50 kg. Resolvi seguir a dieta dos pontos dessa vez por ser a menos restritiva para mim e abraçar a academia com um plano anual. Bem-vindos ao campo de batalha!

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Consequências do feriado

Olá, meninas, eu adoraria dizer aqui que meu feriado foi lindo, que me comportei, que eu estou com a barriga murchinha e etc. Mas essa não é a verdade. Soltei a bêbada balofa da jaula no feriado e ela tomou nada menos que 2,5L de chopp [sim, 5L entre nós dois], comeu macarrão ao alho e calabresa e uma bela e generosa fatia de torta com massa podre e creme anglaise.

Pois é, ontem sim, fiz tudo certinho, comi 310 pontos, muitas frutas, hortaliças, água, aula de spinning, uma maravilha. Mas a barriga continua lá, protuberante, falando comigo. E ela diz: -viu o tamanho da merda q vc fez? E eu aqui, tentando tapar o buraco.

Quando como desse jeito, meu corpo logo responde, não dormi bem nem ontem nem no feriado. Pior que ao sair de casa aquele dia, estava curtindo uma saia em que há anos não entrava, todo mundo elogiando, o namorado todo empolgado...pensei “hoje tem”... Que nada, cheguei exausta, pesada, dormi roncando que nem uma porca. Que sexy!

Bom, mas hoje vou fazer um dia perfeito pois é um dia de cada vez e no domingo começo uma detox de emergência para o meu corpo voltar a responder direito. Por que domingo? –Porque amanhã meu namorado está de folga e ele ama cozinhar pra mim, então não vou tirar esse prazer do moço. Vou sim me controlar e não comer demais.

Bom, gente, agora vou às visitas e logo mais, ao mercado, pois meu mel acabou e vcs sabem que não vivo sem ele.

Cardápio:

Café da manhã: 2 fatia de pão integral light com mel e margarina light + café

lanche da manhã: 200g melancia

almoço: 2 panquecas grandes de carne moída com legumes + salada de alface americana e salsinha

Dificilmente posto fotos do que como, neh, gente, mas amei essa panqueca que fiz no almoço. Na massa, acrescentei talo de espinafre, pois ali está a maior parte das vitaminas. No recheio, além das 100g de carne moída, foi berinjela em cubos, pimentão, folhas de espinafre, cenoura ralada, cebola, alho e tomate. Calculei por uma panqueca de carne moída normal, tem 60 pontos.



terça-feira, 11 de outubro de 2011

Não vivo mais sem mel!

Olá, gente light! Hoje estou muito feliz pois ontem fiz um dia perfeito. Tomei 2 L de água, me alimentei sem jacar, mesmo na casa do namo, consegui me controlar, quando bateu o desespero por doce [ontem não tinha comido meu pão integral com mel], comi só um quadrado de chocolate branco [detesto chocolate branco!] e passou um pouco.
À noite, fui pro spinning e suei bastante. Abortei a missão de ir 2x por dia malhar pois ainda to com medo que aconteça o mesmo que semana passada. No mais, com a larica que tive ontem no fim da tarde por doce, resolvi não cortar o pão da minha vida pois é o pão com mel que tem segurado minha compulsão. Mesmo assim, ainda não comprei um pão integral de sanduíche inteiro aqui pra casa. Busquei um único pãozinho francês integral no mercado e me contentei com ele. Menos tentação! Estou pensando se vale a pena, pois o integral light que compro tem 15 pontos em cada fatia, e um francês integral, tem 40. Será que não é pior? Bom, mas vamos ver como se desenrola...
Vou fazer minhas visitinhas e mais tarde atualizo as anotações.
Cardápio:
Café da manhã: vitamina com leite desnatado + 1 banana + ‘/4 mamão papaia + 5 morangos + 1 csb Nescau
Lanche: 200 mL molico + 1 CS cereal integral
Almoço: 1 escumadeira de penne integral + 50g frango + 1 cenoura + ½ abobrinha em cubos + molho de tomate [devia ter tirado foto desse macarrão, ficou delicioso e super colorido!]
Sobremesa:

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Sem pão...

Oi, gente, que segunda-feira linda lá fora, solzão, calor, coisa boa, o verão está chegando! É, mas tenho uma preocupação: como estarei no meu vestido de réveillon? Essa semana foi inútil na minha vida: quando melhorei das hemorróidas, corri logo para a academia, tola! Voltou, lógico, fiz esforço demais. Aí fiquei a semana toda de molho e comendo normalmente, não como uma porca mas como se eu não precisasse emagrecer, sabe? Senta lá, querida, e vê onde tu vai parar com isso...

Então essa semana estou disposta a correr atrás do lucro [até pq, ng corre atrás do prejuízo, gente, isso tá errado]. Estou comendo mais pelo que percebi, como uma pessoa normal, e não alguém em emagrecimento, logo, vou ter q fazer um esforcinho maior para conseguir voltar a comer menos. Bom, meu plano é não comprar pão enquanto agüentar e acabar com meu estoque de frutas.

À academia, quero ir 2x por dia essa semana, uma à tarde com o Gabriel e uma à noite, sozinha para fazer spinning. Ah, sim, meninas, voltei com o Gabi, foi tudo um mal-entendido mas eu sou assim, não aceito menos do que eu mereço na vida. Burrice é alguém aceitar ser menos amada do que se ama, aliás, burrice da grossa também é querer amar alguém quando vc não se ama demais. Meninas, todas vcs [gordinhas, magrinhas, atas, baixas...] são especiais e nunca, jamais se coloquem num relacionamento que não lhes satisfaça plenamente ou que não lhes valorize muito.

Aliás, obrigada por todo o apoio que vcs me deram naqueles dias, foi de muito valor pra mim, eu amei me sentir confortada por vcs, senti o abraço apertado da LeDesigner e no colo de todas vcs. Eu já não vivo mais sem a Blogosfera, meninas, vcs são o máximo!!! Então vamos lá, recomeçando nessa segunda-feira de sol e lá vou eu para a cozinha fazer meu almoço light. Mais tarde vou fazer visitas e agradecer cada uma de vcs.

Cardápio:

Café da manhã: vitamina de mamão + 1 banana + 7 morangos + 1 csb toddy light + 25- mL leite desnatado

Lanche da manhã: 200 mL iogurte light + 1 CS cereal integral

almoço: macarrão integral com legumes

sobremesa: melancia

lanche da tarde: 1 banana + 1 quadrado de chocolate branco

antes da academia: 1 pão integral + mel

janta: omelete com 1 ovo e meio e espinafre

ceia: melancia

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Fim de relacionamento

Bom, meninas, por todo o imenso carinho q vcs têm comigo, eu adoraria ter boas notícias mas não tenho. Terminei ontem à noite com meu namorado [agora ex] e não estou em condições de postar nada. Comi direito ontem sim, só saí para beber depois da meia noite porque é assim que eu lido com os meus problemas.
O gabi é um cara super bacana, me apoiou nesses 8 meses que estivemos juntos, me ajudou na dieta, é engraçado e muito talentoso. Desejo todo o sucesso do mundo a ele e que as pessoas enxerguem nele tudo aquilo que eu enxerguei.
Como escreveu Martha Medeiros:

"Despedir-se de um amor é despedir-se de si mesmo. É o arremate de uma história que terminou, externamente, sem nossa concordância, mas que precisa também sair de dentro da gente."

Eu juro que eu volto aqui, eu juro que não vou exagerar nesses dias mas preciso muito de silêncio. Obrigada pelo apoio que vcs sempre me dão.

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Dando notícias

Gente, estou passando para dar satisfações tendo em vista que fui a pessoa que mais eliminou no desafio da Marjorie e, inevitavelmente, as pessoas devem estar me visitando. Não terminei o terceiro dia de detox, à noite comi uma fatia de lasanha de berinjela antes de dormir e também não pude malhar.
Comi de raiva e nem me pesei, fiquei com o peso do segundo dia mesmo, se duvidar, até emagreci mais mas estava possessa e ainda estou por não poder malhar. Estou com hemorroidas e nunca tive isso. Vcs devem estar pensando: o q essa menina tem q falar uma intimidade dessas aqui no blog? Bom, gente, eu sou assim, sem eufemismos.
O findi não foi controlado, bebi bastante na comemoração do mesversário do meu namoro e esqueci um pouco o desconforto mas isso afetou muita coisa na minha vida. Está ruim de trabalhar pois não consigo sentar direito, rezo para não evacuar pois doi e sexo nem pensar, sinto vergonha daquilo. Estou deprimida com essa coisa. Mais tarde passo aqui para postar meu cardápio. Tenham uma boa terça-feira!

Cardápio:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com mel e requeijão light + café

Lanche da manhã: 1 XC ades frapê de coco + 1 fatia de melão

Almoço: 1 ½ escumadeira de fusilli integral com atum em molho de tomate + salada de folhas temperada com azeite de oliva e aceto

Sobremesa: 1 banana + 1 cookie de cacau

Lanche da tarde: 1 fatia de pão com mel e café

1 iogurte pense light + 1 fatia de melão

12 bagos uva rubi

Janta: vitamina com leite desnatado+ 1/3 papaia + 1 banana + 5 morangos


Saldo do dia: 300 pontos, 2 L de água, 0 hibiscus, 1 porção de hortaliças, 6 porções de fruta, 25 min de spinning


sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Segundo dia de detox

Olá, blogosfera, o segundo dia de detox foi tranqüilo, ao contrário do que eu pensava. Achei que ia querer comer as paredes mas passei super bem, só atrasei o almoço porque surgiram probleminhas no trabalho e demorei a chegar em casa. Então tomei 2 lanches da manhã para enganar a fome. A sopa não deu para salvar com a batata mesmo, continua salgada até porque se eu a fervesse mais, os legumes desmanchariam e eu não gosto de comer qualquer coisa sem um mínimo de textura.
Ah, gente, consegui um iogurte que eu ainda não enjoei: Pense light salada de frutas da Batavo, garrafa de 800 ML, é uma delícia e tem só 51 calorias no copo de 200 mL [foto ao lado]. Aliás, lancei mão dele quando cheguei da academia cheia de fome, tomei 3 goles e corri pro banho para não atacar a geladeira. Antes da AF comi uma banana, morro de medo de passar mal na academia, acho vexame ficar tremendo por falta de alimentação.
Fiz AF mas passei tanto calor que fiquei de olho no relógio rezando para que acabasse logo. E depois do spinning tive a boa notícia. Subi na balança e ela sorriu pra mim marcando 74,7 kg, ou seja, quase 2kg a menos de segunda pra cá. Meu namorado diz que essa minha detox é milagrosa [rsrsrs]. Bom, gente, estou a apenas 4,7 kg da minha meta para o desafio de natal...iupi! E eu morrendo de medo semana passada da balança...
Acho que é isso que a RA está me ensinando, a não desistir tão fácil, sempre dá para reverter o quadro por mais tenso que pareça. Bom, gente, vamos ao cardápio:
Cardápio segundo dia detox:
Café da manhã: 1 banana + café com adoçante
Lanche da manhã 1: 1 fatia de pão integral com mel
Lanche da manhã 2: 1 copo de 200 mL de iogurte light
Almoço: 1 tigela de sopa detox
Sobremesa: 12 bagos de uva rubi
Lanche da tarde: pão com mel + 1 XC ades coco zero
1 fatia de melão
1 banana
100 mL de iogurte light
Janta: ¾ tigela de sopa detox
Ceia: 1 fatia de melão + 1 fatia de melancia

Saldo do dia: 2,1 L de água, 1 L chá de hibiscus, 40 min AF, 6 frutas

Agora vou às visitinhas...

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Primeiro dia de detox

Oi, meninas, hoje eu estou quase feliz, meu dia foi quase perfeito [exceto por uma vitamina q tomei quando cheguei da academia]. Como já falei ontem, estou nos meus 3 dias de detox de fim de mês. Para as que me perguntaram que detox é essa que faz perder 3,5 kg, o link tah aqui. Mas lembrem-se que o objetivo da detox não é emagrecer e sim desintoxicar o organismo para que as dietas que virão a seguir, tenham resultados mais rápidos.

Hoje consegui fazer 2 aulas de spinning, suei muito. Quando faço AF o suficiente, tenho a sensação de dever cumprido comigo mesma. E hoje estou me sentindo assim. A única coisa que gostaria de ter mudado hoje era não ter tomado a vitamina de abacate, papaia, morango e leite desnatado quando cheguei da academia mas eu estava com fome e a minha sopa ficou muuuito salgada.

Alias, amanhã vou ter de usar um daqueles truques de vovó: vou colocar uma batata com casca dentro da sopa para absorver o excesso de sal. Vamos ver se funciona pois não quero jogar fora uma panela grande de sopa. Quem me acompanha sabe que sou contra desperdício de comida. Nos dias de detox lanço mão da minha fruta amada: melancia. Amo comer uma tigela antes de dormir pois acordo murchinha, essa fruta é um diurético potente. Recomendo!

Bem, mas vamos ao cardápio de hoje:

Café da manha: chá mate + 1 banana + 1 fatia de pão integral com mel

Almoço: 1 e ½ tigelas de sopa detox

Sobremesa: 1 molico com 1 CS cereal integral

Lanche da tarde: 1 fatia de pão com mel

Vitamina feita com 250 mL leite desnatado + 1CS abacate + ½ papaia + 5 morangos

Janta: 1 e ½ concha de sopa detox

Ceia: 1 tigela de melão e melancia em cubos

Saldo do dia: 80 min de AF, 1 L chá de hibiscus, 2L de água, 6 porções de fruta

Ah, meninas, não deixem de visitar o blog do meu namorado, ele postou a receita dum salmão delicioso ontem. Até foi uma receita que fizemos logo no inicio da minha RA num almoço de domingo. Visite aqui, é uma bela sugestão.

OBS: me desculpem os erros mas estou postando do note do meu namorado e o teclado dele não é em português, isso me irrita!!!! Aliás, vcs tinham que me ver vindo para cá, carregando potinhos na mão pela rua: um continha um pouco de sopa e o outro, melão e melancia em cubos. Eu e minhas marmitinhas...rs! Amanhã visito vcs direitinho.

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Encarei a balança!

Bom, meninas, hoje estou com um gás novo. Finalmente tive coragem de enfrentar a balança ontem depois da academia e se ela não em gargalhou, pelo menos me sorriu discretamente marcando 76,6 kg. Vocês até devem pensar: nossa, quanto suspense por 700g! É que matando academia como fiz nas últimas semanas, comendo q nem louca e bebendo 4 vezes no mês, eu achava que tinha voltado à casa dos 80.

Felizmente, estou mais próxima da minha meta no desafio de Natal, 70 kg. Isso me deu uma motivação nova, um gás que parecia que eu tinha perdido. Hoje mesmo, estou acordadinha da silva, cedíssimo, cheia de planos.

Bem, mas ontem nanei na casa do gato depois que fomos à aula de boxe [sim, eu o convenci a fazer uma luta comigo], confesso que eu estava enferrujadíssima!!! Preciso praticar mais.

Mas deslizei ontem num punhado de Pringles, umas torradinhas integrais com requeijão e num sanduíche de 1 fata de pão de forma com geléia e requeijão. Hoje já resolvo isso. Ai, meninas, eu sei que preciso tomar iogurte mas estou chegando na fase do enjôo, não tenho conseguido nem olhar para o dito cujo e quando misturo no cereal, ele dança na minha boca e não consigo engolir. #nojinho! Alguém sabe uma receita para disfarçar o iogurte de frutas? Eu me interesso muito pela alimentação saudável e sei que iogurte é um alimento importante, por isso gostaria de mantê-lo no meu cardápio.

Ah, gente, amanhã começo uma detox para terminar bem o mês, quem vem comigo? Afinal, vcs lembram dos resultados da do mês passado... 3,4kg em 3 dias...

Bom, vamos ao cardápio, e ao longo do dia, vou atualizando

Café da manhã: café + 2 fatia de pão integral com mel e requeijão

Lanche da manhã: 12 bagos de uva rubi + 100mL ades coco

Almoço: 3 CS arroz integral + 1 concha de feijão + 1/2 CS quibebe + frango refogado com legumes [abobrinha, berinjela, tomate, cebola, cenoura e pimentão] + salada de 1/2 beterraba com salsinha e óleo de oliva

sobremesa: 1/2 fatia de pão integral com mel

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Retomando a RA, agora é pra valer!!!

Os últimos dias foram uma vergonha. Fui apenas duas vezes à academia na última semana, comi como se não houvesse amanhã, deixei frutas e verduras mofarem na geladeira enquanto me esbaldava na cerveja, nas frituras, no carbo branco... um caos total! Por quê? Sinceramnete, não sei, acho que por ter finalmente atingido os 77 kg, libererei os créditos imaginários.

É horrendo ter de começar tudo de novo sempre mas passei o findi pensando em tudo que tenho que mudar na minha vida de verdade. A mudança de estilo de vida que eu achei que já estivesse entranhada em mim, ainda não está. A gordinha da minha cabeça toma conta se eu deixar. Não tive coragem de me pesar, não mandei a pesagem para o desafio da Marjorie. Posso dizer que não lembrei mas eu conheço bem a minha cabeça, isso se chama ato falho, eu não lembrei pois o medo de atingir 80 de novo é muito latente.

Descobri duas coisas nesse intervalo louco que foi setembro: 1-se eu não postar todos os dias aqui, me descontrolo. 2- a má alimentação afta muito rapidamente a minha saúde.

Sim, antes de começar minha RA, eu era uma piada para os meus amigos e colegas, tinha até sido apelidada de “saudável” pois andava sempre gripada, com rinite, dor de cabeça causada pela sinusite, com inchaços que surgiam sabe Deus daonde e me doíam a barriga. Só para vcs terem idéia, meu namorado não podia apertar meu nariz com carinho pois eu me desatava numa crise de espirros prolongada.

Desde que comecei a RA, tudo isso mudou, dificilmente eu incho e os espirros me abandonaram. Ou tinham me abandonado, pois com essa alimentação bombástica que fiz no último mês, meus espirros, a coriza constrangedora e tudo mais voltaram. E não, gente, eu não quero ser de novo a pessoa que se constrange de tanto que o nariz escorre enquanto faço uma prova e está todo mundo em silêncio.

Bom, mas eu atraí o que busquei: um mês de descontrole quase, e a vida me trouxe a velha Bruh doente de sempre. E essa eu não quero mais. Ficou no passado, quero voltar a ter saúde então ontem à noite fiz um planejamento dessa semana em que vou voltar à minha RA. Nesse momento estou cozinhando feijão com beterraba e já programei minhas próximas refeições para incluir todas as frutas que tenho na geladeira. E às 19h, academia, religiosamente.

Bom, meninas, depois atualizo o cardápio:

Café da manhã: café + 2 f pão integral [mel e requeijão light]

Lanche da manhã: 1 ameixa

Almoço: 3 CS arroz integral + 1 concha de feijão + 50g peito de frango grelhado + salada de alface, pepino e tomate cereja

sobremesa: 100 mL ades frapê de coco light

lanche da tarde: 1 fatia de pão integral com mel

vitamina com leite desnatado, toddy light, 1 banana, 1/2 papaia, 6 morangos

torrada com requeijão + 1 banana

janta: 1 fatia de pão de forma com geleia e requeijão versão normal

1 punhado de pringles

ceia: melancia

saldo do dia: 1h de AF, 5 frutas, 3 hortaliças, 2L de água, 1 L chá de hibiscus, -----num sei ainda qts pontos pois estou na casa do namo mas amanhã eu somo.


quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Naqueles dias e com desafio

Oi, gente, não postei mais pois estou naqueles dias que quem acompanha meu blog sabe que me deixam nervosa e com vontade de arrancar todo o aparelho reprodutor com as unhas. Sim, estou tomando pílula de uso contínuo mas estou tendo sangramento de escape, cólicas fortíssimas, inchaço e ontem por estar assim, comi de raiva.
Não fui à academia terça nem quarta mas hoje não posso fugir, daqui um pouco, lá vou eu para a aula de spinning.
Eu odeio menstruar, odeio com todas as forças do meu ser, odeio, odeio, odeio! E não, gente, não sou aquela demente que trata os outros mal por isso, acho que cada um tem seus problemas. Desconto em mim mesma, quando não consigo mais agüentar eu como de tanta raiva mas não maltrato ninguém pela minha frustração e não acho que isso seja desculpa.
Ontem à noite, comi 2 fatia de pizza e durante o dia não comi nada de verdura, estava na casa do namo e me esbaldei num bolo de café da tarde e almocei macarrão com molho cremoso de frango. Na noite anterior, levei tudo certo até me atracar em lingüiça assada com batata e pão. Um horror!
Quero meu ânimo de volta! Vou evitar de dormir na casa do namo pois lá em descontrolo, vou ficar mais em casa pois aqui consigo me manter na linha e não quero mais faltar academia.
Bom, gente, estou participando do desafio de Natal da Marjorie, na verdade, a minha maior preocupação é mesmo o réveillon. Amanhã tem a primeira pesagem então vou em obrigar a me pesar mesmo não querendo, pois fugi da balança há mais de uma semana. Esse desafio veio bem a calhar pois amo réveillon e esse ano eu quero passar com um vestido lindo de morrer!!!!
Então, vamos ao cardápio, lembrando que fiquei na casa do namo até o meio-dia, então o cardápio dá uma melhorada a partir do almoço...
Café da manhã: 1e 1/2 pão de cachorro quente com requeijão light e mel + 1 banana e café
Lanche da manhã: 1 banana e 1 barra de cereal
Almoço: macarrão integral com atum picante e salada de alface e tomate
Sobremesa: 1 molico com cereal integral
Lanche da tarde: 2 fatia de pão integral com mel e ½ xícara de leite desnatado
Janta: vitamina sw mamão, morango e leite desnatado
Ceia:-------
e não fui à academia pois surgiu trabalho de última hora...

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Buscada em casa para a academia...

Oi, gente, hoje só tenho a comemorar meu desempenho de ontem, comi direitinho, meu cardápio foi enxuto com frutas, verduras, água, abacate e chá de hibiscus.
Quando deu o horário da aula de spinning, comecei a ter preguiça, uma preguiça que me colou no sofá para assistir aquele programa sobre emagrecimento “the biggest loser”. Qual foi a minha surpresa quando meu namorado bate na minha porta todo suado com o intuito de me buscar para a academia. Ele tinha parado asérie dele no meio e veio para eu não matar academia, pode? Achei tão bonitinho que fui e fiz 55 min de exercícios aeróbicos [eliption, bike e esteira] mais abdominais.
O cardápio foi ótimo, fiquei dentro da minha pontuação e só deslizei num pedacinho de bolo de chocolate que dividimos depois da janta. Mas acho que não alterou muito pois era um bolo simples e dividido entre dois.
Café da manhã: 1 fatia de pão com requeijão + 1 banana+ café com adoçante
Lanche da manhã: molico com cereal
1 crunch
Almoço: penne integral com atum picante
Salada de tomate, cebola roxa, salsinha temperada com abacate, balsâmico o óleo de oliva
Sobremesa: 1/3 barra de cereal
Lanche da tarde: vitamina de abacate + morango+ linhaça
Janta: 1 mini pizza integral com 1 fatia de mussarela, 1 f de presunto magro, cebola, tomate, pimentão
Ceia: 1 fatia de bolo de chocolate
Somei 364 pontos, 2l de água, 1l de hibiscus, 1h10 AF, 3 porções de fruta, 4 de hortaliça.

domingo, 18 de setembro de 2011

Retornando

Olá, blogosfera! Fiquei uma semana desaparecida mas tenho apenas boas notícias, minha RA está ótima, tenho comido até menos que meus 320 pontos permitidos, só faltei academia na quarta-feira mas isso porque estava super ocupada. Só tenho contado pontos quando noto que vou exagerar...o que tem sido raro, felizmente.

Só no sábado `noite exagerei, tomei todas as Budweiser do mundo e na sexta-feira [anteontem] 1,5 L de cerveja, 2 fatias de pizza e macarrão ao alho e óleo...jaca!!! mas nada que retomar meus hábitos já arraigados não resolva. Estou mais preocupada em não matar academia essa semana. Ai, preciso de um desafio novo tipo o de agosto para tomar vergonha na cara e levar a sério de novo. Alguém sabe de algum rolando?

Hoje acordei e já retomei tudo certinho, afinal, o importante é recomeçar, se caiu, levanta, sem drama, sem achar que está tudo perdido. Isso é uma coisa que a RA tem me ensinado, que uma cervejada não é o fim do mundo, que a gente acerta com mais AF e um pouco mais de disciplina nos dias subseqüentes. E agora tenho 12 dias para acertar as jacadas de setembro e me puxar na AF e no chá de hibiscus. E aliás, vou me pesar essa semana, antes do fim do mês só para ter ideia se fiz um estrago na balança pois surpresa ruim na balança ninguém merece!

Bom, meninas, vou às visitinhas agora e mais tarde volto para atualizar o cardápio e a AF.

Cardápio:

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com pasta de atum + 1 banana + café

sábado, 10 de setembro de 2011

O Sol voltou a brilhar...

Oi, gente! Desculpem meus dias sumida mas foi por motivo de força maior, para quem ainda não sabe, moro em SC, o estado da tragédia. Embora Balneário Camboriú, onde moro, não tenha sido atingida pela enchente, a cidade onde trabalho e estudo, foi. Praticamente me mudei para a casa do namorado na terça-feira à noite, quando comecei a ver os episódios da enchente de 2008 se repetirem, logo não quis dormir sozinha. Como no apartamento dele ainda não tem internet [a GVT não passa cabos em dia de chuva], fiquei off. Sem trabalho e sem internet, as aulas também foram suspensas. Fiquei de quarta até ontem à noite lá, de roupão dentro de casa, rezando e acompanhando as notícias. Só quem já passou por uma enchente para entender a apreensão nessas horas.

Não fui à academia desde segunda-feira mas joguei muito kinect com meu namorado. A alimentação não foi maravilhosa mas não tenho nada do que me envergonhar. Comi de tudo, pois na casa dos meninos não tem quase nada integral, exceto o pão que levei. Almocei comida de marmita 2 dias e numa churrascaria no feriado, mas não me atraquei que nem porco em mandiocal. Comi um pedaço de costela, uma linguicinha, uma colher de farofa e uma de salada de batatas.

No dia da marmita foi bem mais fácil, pedia com pouca comida e muita salada e não saía do arroz, feijão, carne e salada. Mas não contei pontos, estava sem internet e também não tinha levado meu livro da dieta dos pontos. O único dia que comi algo que saísse da rotina mesmo foi ontem pois meu namo tava meio depressivo com o clima chuvoso e resolveu comer como se não houvesse amanhã. Comeu numa sentada só uma barra de chocolate, um quibe, uma coxinha, um pouco de salgadinho e uma fatia de bolo de fubá.

Acabei acompanhando-o no quibe e numas fatias de bolo de fubá no café da tarde. Não podia, eu sei, mas comi. Agora é queimar caminhando. Então hoje acordei e fazia um sol lindo, fomos caminhar na praia durante 1h20 num ritmo acelerado. Ai, a gente não valoriza o sol mas vê-lo hoje foi um daqueles momentos em que Deus aparece, sabe?

Depois da caminhada, vim pra casa limpar tudo pois pasei 3 dias fora e muito das minhas frutas, sopa e laticínios tinha estragado. Nem pão sobrou, tive que tomar um iogurte antes da caminhada mesmo. Ai, pelo menos o intestino deu o ar da graça hoje, pois não evacuo fora de casa, acreditam? Se não for em casa, não tem jogo. Depois venho atualizar o cardápio, agora vou às visitas.

Bom, gente, mas vamos ao cardápio:

Café da manhã: 200 mL molico

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com requeijão light

Almoço: 1 escumadeira de penne integral [amei!] com 2 CS atum com molho de tomate picante + salada de pepino japonês com tomate, temperado com oliva e aceto

Sobremesa: 1 fatia de melão

Lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão light + café

Janta:

Ceia:

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Dia de Lasanha de Berinjela Light

Oi, meninas, hoje o dia foi chuvoso e feio, escuro, não deu vontade de nada além de dormir e comer. Sorte minha que acordei com o gato então ele deu idéias light para o almoço e torrou meu pão integral de manhã para o café.
Ainda estou tentando me animar para ir à academia... Bom, gente, almoçamos uma criação muito gostosa do namo: Lasanha de Berinjela ultra Light [receita aqui], fiquei super orgulhosa de ter conseguido resistir à vontade de comer o segundo pedaço de lasanha. Estava muito gostosa mas eu me controlei, iupi!
O problema foi que nós resolvemos tirar foto para postar no blog dele a receita e transportamos a lasanha na forminha até aminha casa onde tinham ficado as câmeras. Ele colocou a fatia no centro do prato, achou o melhor ângulo, super cuidadoso, ficou bonito. Mas quando ele saiu daqui de casa, me vi sozinha com a lasanha me olhando de novo e caí em tentação, comi a fatia remanescente com um café preto [amo!]. Sorte minha que ela era realmente light mas não fiquei orgulhosa de mim.
Bem, vamos ao cardápio:
Café da manhã: café + 2 fatias de pão integral com mel
Lanche da manhã: 1 barra de cereal + ½ fatia de bolo de milho
Almoço: 1 fatia de lasanha de berinjela + 3 cs arroz
Sobremesa: 1 barra de cereal
Lanche da tarde: 1 fatia de lasanha de berinjela + café
Molico + 1 CS cereal integral
1 fatia de pão 7 grãos com cream cheese light [aliás, horrível!]
1 fatia de abacaxi
Janta: sopa de legumes
Ceia: 1 ameixa
tentação : 2 bombons toblerone [66 cal cada]

saldo: 2, 2 L de água, 1 L hibiscus, 2 frutas, vários legumes...

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

No meio do caminho tinha uma polenta, tinha uma polenta no meio do caminho

Oi, gente, acordei super disposta [mentira, acordei me arrastando mesmo!], fui caminhar na praia com o namo e aproveitei para depilar o buço no caminho. Vocês lembram dos dias que tomei anabolizante? Pois é, fiquei com bigode e os pelos da perna fazem cachinhos...rs.

Depois fomos para a academia fazer musculação e abdominal. Saímos correndo de lá pois estava ameaçando chover e minhas roupas estavam todas estendidas na casa dele [sim, ele além de cozinhar, lava as minhas roupas]. Quando chegamos em casa ele inventou de fazer almoço, eu já estava munida do meu papaya na bolsa para alguma eventualidade. Aliás, tinha até um pastelzinho integral assado que tentei comer para retardar a fome mas senti o cheiro de margarina na massa do pastel, sabe o cheiro de margarina vagabunda? Forte, amarela, bem cremosa... me deu nojo e quando lembrei da margarina travei a glote, não conseguia engolir, cuspi. No fim, comi só 1/3 do pastelzinho e meio papaya.

Foi então que o meu excelentíssimo namorado fez uma polenta maravilhosa, cremosa, com azeite de oliva, pimenta, queijo e ervas para levar ao forno com músculo. Detesto músculo, o cheiro de gordura me enjoa, mas a polenta....ai, fiquei mexendo e provando às colheradas, nem sei o quanto comi. Foi esse o meu almoço, umas 4 fatias de polenta

À tarde, para me redimir, comi meu cereal com iogurte e uma carambola [não acontecerá tão cedo novamente, acho estranha e fedida]. Antes de ir para a academia, tomei uma vitamina mas por um acidente não voltei para o spinning. Já estava pronta quando pus um copo para encher no filtro de água, atendi o telefone e quando voltei para a sala, o copo havia transbordado, molhando o chão e toda a mesa, onde estavam o netbook dele, 2 câmeras digitais e meu outro celular. Fiquei em casa secando o chão e os eletrônicos e rezando para que nada pife por causa do banho.

Cardápio:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light + café preto com adoçante

Lanche da manhã: meio pastel integral assado + ½ papaia

Almoço: polenta

Sobremesa: molico com cereal integral

Lanche da tarde: 1 carambola

Vitamina de banana, morango e toddy light

Janta: sopa de legumes

domingo, 4 de setembro de 2011

Os créditos imaginários...


Não sei porque essa minha cabeça gorda sempre acha que quando eu tenho um bom resultado na balança, ganhei créditos em jacas. Depois de emagrecer com louvor 3,4 kg, a "gordinha em rehab" aqui se largou nas cordas. Comi que nem uma louca nesses últimos dias e nem tive a decência de ir à academia desde sexta-feira. Vergonha!
Me senti fisicamente mal, inchada, intestino ruim, pele ruim de tanto exagero, ninguém precisa de tanto!
E estou desconfiada que tenho princípio de intolerância ao glúten pois vivo me sentindo inchada e com gases mesmo quando sigo direitinho a dieta sem exageros. Nos dias de detox, que quase eliminei o glúten da vida, estava me sentindo melhor então vou tentar marcar uns exames, nem sei com que médico, vou tentar um clínico, qualquer coisa ele me encaminha.
Então, oficialmente, meu mês de setembro inicia a partir de já e esse é o meu desafio de setembro:
1-Tomar pelo menos 2L de água por dia;
2-1 L de chá de hibiscus;
3-comer pelo menos 2 verduras;
4-pelo menos 2 frutas;
5-trocar todo o carbo refinado por integral;
6-comer salada ou sopa à noite na janta depois da academia;
7-fazer pelo menos 1h de AF por dia, com abdominais;
8-não ultrapassar 340 pontos diários fora os dias de detox em que não se contam pontos e ganha-se automaticamente os pontos válidos;
9-nos lanchinhos da tarde, comer mais fruta;
10-evitar embutidos, excesso de sódio e bebidas industrializadas;
11- não comer mais de 3 fatias de pão integral por dia;
12- não comer em grande quantidade os "não-saudáveis", ou seja, sem jacadas de passar mal. Mantém o chocolatinho ou o danoninho, qualquer besteirinha que não ponha em risco a dieta e não ultrapasse 150 calorias;
13*-comer carne vermelha apenas uma vez na semana [tem me deixado com sensação de estômago pesado e me dado refluxo];
14*-só beber álcool uma vez esse mês;

E para me estimular, embora eu seja contra os presentinhos por uma questão de trauma, se eu cumprir as metas todos os dias, cada tarefa valendo 5 pontos, terei 60 pontos diários. Exceto as com *, que valem 30 pontos. A soma total é 1650 pontos. Atingindo pelo menos 1590, me darei um peet toe da marca Schutz. Até 1560, um vestido pois estou quase pelada, minha coleção de vestidos, já era, está grande!

Então é isso, meninas, rumo a setembro e a um novo corpo, uma nova vida!!!

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Cardápio Detox da Bruh

Atendendo a pedidos, eis o meu cardápio detox:

Gente, detox quer dizer desintoxicação, tem várias detox rolando na internet mas me baseei numa que ganhei numa clínica de estética que eu freqüentava. O objetivo da detox é a desintoxicação, a limpeza do organismo, o emagrecimento é uma conseqüência apenas. Quando nos sentimos cansadas, com gases, desconforto abdominal e inchaço, a culpa é do exagero de sal, açúcar, gordura ou álcool [ou tudo junto, como no meu caso]. Em excesso, isso interfere na desintoxicação natural do fígado e acaba por acumular toxinas que causam muitos males entre eles retenção de líquidos, inflamação e ganho de peso.

Adaptei algumas coisas da dieta original pois faço atividade física diariamente de alto gasto calórico, por exemplo, sempre tomei café da manhã com 2 fatias de pão integral com mel ou requeijão light e antes dos treinos também comia uma banana ou um pão integral. Nada a ver ficar com a perna tremendo na academia ou desmaiar por não comer. Ah, e também comi cereal integral com iogurte zero de sobremesa embora os derivados de leite não sejam recomendáveis na detox. Mas o cereal integral é um hábito que adquiri para o bom funcionamento do meu intestino e decidi não largar. Porém não aconselho, no terceiro dia me senti mais inchada que no segundo depois dessa sobremesa.

Regras da detox:

-jamais fazer a detox por mais de uma semana [o ideal é 3 dias] pois é uma dieta muito restritiva.

-estão cortados da detox: frituras, carnes, embutidos [como presunto, queijo, salame], carboidrato refinado ou branco [arroz, pão, macarrão], açúcar, bolos, biscoitos, refrigerantes, gorduras como óleo, margarina, manteiga, maionese [mesmo as versões light] e leite e derivados.

-consumir com muita moderação: sal, café, produtos industrializados e carboidratos integrais.

-liberados: frutas [dê preferência ao trio melão, melancia e abacaxi que têm mais água e são diuréticas naturais] e hortaliças, de preferência, cruas. Fiz sopa porque acho mais prático e posso misturar mais vegetais.

-para eliminar as toxinas, tome 1 litro de chá de hibiscus por dia e, pelo menos, 2 litros de água. O hibiscus é um diurético muito potente, no fim dos 3 dias, vc vai notar que está com menos celulite por causa dele.

-barras de cereal não são uma boa opção nessa dieta porque o objetivo é eliminar toxinas e elas são eliminadas pela urina, logo, prefira as frutas às barrinhas.

-Para ver a receita da minha sopa detox, clique aqui

Exemplo de cardápio que eu segui:

Café da manhã: café solúvel com adoçante + 2 fatias de pão integral com mel ou requeijão light

Lanche da manhã: uma porção de fruta [melancia, abacaxi ou melão]

Almoço: sopa de legumes detox

Sobremesa: um copinho de iogurte molico com 1 colher de sopa de cereal integral [receita aqui]

Lanche da tarde: uma fruta [melancia, abacaxi ou melão]

Antes da academia: 1 banana ou 1 fatia de pão integral com 1 xícara de café solúvel

Janta: sopa de legumes detox

Ceia: 1 porção de melancia

Dica do que funcionou pra mim:

Tome o chá de hibiscus até no máximo 3h antes de dormir, do contrário, você terá de levantar durante a noite para urinar.

Na dieta original, o café da manhã era um copo de suco de laranja natural, gente, nada de caixinha! Mas faço academia de manhã e à noite e um suco não iria me “segurar” por muito tempo. Se você não malha pesado, pode usar o suquinho mesmo.

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Saí da casa dos 80!!!

Ai, gente, tô tão mas tão feliz que não caibo em mim, além do sol que brilha hoje, saí da casa dos 80, finalmente. E quase num passe de mágica. Me pesei na sexta-feira e estava com 81 kg, depois me pesei de novo na segunda-feira para iniciar o desfio da LeDesigner e estava com 80,7 kg, ok. Mesmo assim, resolvi dar mais umas horinhas para o meu corpo para ver se um milagre acontecia antes de enviar a pesagem final do desafio de agosto e qual não foi a minha surpresa quando subi na balança e ela não só sorriu como gargalhou pra mim: marquei 77,3kg. Ou seja, menos 3,4kg de segunda para terça com a detox. Não sei como isso aconteceu, meu namorado disse que é porque fiz xixi um milhão de vezes ontem, eu acho que é milagre da desintoxicação pois subi várias vezes em duas balanças para saber se não estava errado. Viva a detox!!!

Finalmente estou no peso que tive durante quase uma década, como diz a Tamy, o marco zero. A partir daqui eu emagreço por uma vida toda de exageros, por uma vida em que me blindei de gordura para sentir a proteção dos abraços que não tive. É aqui que começa a minha vida nova, a minha vida magra, sem precisar descontar na comida minhas frustrações. E mais uma vez agradeço o apoio de todas vocês, cada incentivo, cada minuto que me dedicaram da sua atenção. Eu consegui por todas nós. E agora ainda temos um caminho longo a trilhar, mas com vocês do meu lado, será mais fácil. Obrigada!

Ah, e tenho mais uma novidade: meu namorado finalmente pôs no ar o blog de receitas dele. Ele vai postar 3 receitas por semana e começa com as lights por minhas causa, fofo! Quem gostar de comida e dicas de cozinha, siga-o em:

http://personalchefblog.blogspot.com/

Ontem, fomos ao Sacolão fazer compras. Gente, me empolguei, comprei tanto que nem coube tudo na geladeira e gastei só 21 reais. Muito bom! Também fiz um flan zero, receita da petecamargo mas o meu não deu muito certo, não ficou aerado como o dela. E o gosto é muito ácido.

E hoje vou logo me puxar na academia, quem sabe fecho 77 redondinho no fim do dia, neh? Ops, redondinho não que redondinho é meu passado...rs. Depois atualizo o cardápio

Saldo do dia: 2 Litros de água, 1 litro de chá de hibiscus, 45 minutos de AF

Cardápio:

café da manhã: café + 2 fatias de pão integral com requeijão light e mel

lanche da manhã: melancia

almoço: sopa de legumes detox

sobremesa: molico light + 1 cs de cereal integral

lanche da tarde: flan zero e uma fatia de abacaxi

janta: sopa de legumes detox

ceia: melancia

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Mini desafio de 3 dias


Oi, gente, meu primeiro dia de detox foi muito tranqüilo, não senti fome além da hora que cheguei do spinning à noite. Mesmo depois de 24h lights, o abuso no findi foi tamanho que ainda me sinto estufada e com a sensação de “comida na garganta”, estranho, né? Talvez seja o meu corpo avisando a sra. Balofa que mora na cabeça de não comer como uma condenada à cadeira elétrica pois ele padece depois.
Vocês até devem estar estranhando eu postando às 6h da manhã mas acordei e não consegui mais dormir [ainda tinha 1h30 de soninho pelo menos] pois a chuva está super forte aqui em Balneário Camboriú e como vivi a enchente de novembro de 2008, sempre me assusto com 2 dias de chuva intensa. #phoda
Contudo, vamos falar de coisas alegres, ontem ganhei esse selinho aí em cima da amiga Pérolla, e como manda as regras, tenho de repassar a 5 blogueiras. Escolhi 6 meninas super presentes no meu blog e por conseqüência, que me fazem mais presente no delas. E quem não conhece, recomendo visitar esses blogs:
Viver mais feliz [aliás, gente, ando preocupada com a Nat, espero que esteja tudo bem!]

Ontem também comecei um mini-milho-desafio de 3 dias da LeDesigner, serão 3 dias tentando se livrar dos excessos do fim de semana e ontem já me dei bem pois fui me pesar à tarde e a balança marcou 80,7kg. Não emagreci mas também não engordei, ou seja, estou no lucro depois de tanto descontrole. Tinha que escolher um presentinho para se dar pelo desafio, não gosto muito dessa compensação e vocês já sabem o porquê mas o namo se ofereceu para me presentear com o livro “Feliz por nada” de Martha Medeiros, minha escritora favorita.
Tomara que eu consiga manter a detox por 3 dias embora não seja bem esse o desafio da Le, é mais sobre as coisas que eu faço sempre e tiro de letra: chá diurético, AF, pelo menos 1,5L de água e o mais importante: não jacar, que no meu caso é não sair da detox por esses 3 dias. Nada de embutidos, carne vermelha e nada de doce. Vocês sabem que sou contra restrições grandes mas meu organismo pediu essa detox, por pouco tempo não há de fazer mal. Desde os tempos em que ciclei com anabolizante, meu fígado é um horror. Se exagero na bebida ou nos doces, fica parecendo que engoli um gato vivo e ainda tenho refluxo junto. Ah, lembram dos dias que tomei stano para aliviar a TPM? Até deu certo mas agora ele está saindo do meu corpo, e sai através do monte de espinhas que surgiram no meu rosto. Uó!
Bem, agora estou aqui me preparando para sair da cama e encarar mais um dia chuvoso e vou às visitinhas. Depois atualizo o cardápio. Beijos e um bom dia a todos!

Saldo do dia: 2 litros de água, 1 litro de chá de hibiscus, 45 min de spinning

Cardápio:
café da manhã: 2 fatias de pão com requeijão light
lanche da manhã: meio cookie de granola
almoço: sopa de legumes
sobremesa: molico com cereal integral
lanche da tarde: 1 fatia de abacaxi
1 banana
antes da academia: café com 2 fatias de pão integral com requeijão e mel
depois da academia: sopa de legumes
ceia: melancia

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Detox pós fim de semana maluco

Bom, gente, graças a Deus o fim de semana terminou. Não está sendo fácil me acostumar com a ausência de Napoleão mas já comecei as mudanças. Joguei tudo o que sobrou dele fora, assim fico lembrando menos. Amanhã se fizer sol, quero lavar os tapetes por causa dos pelos e ficarei apenas com as lembranças que estão na minha cabeça. Ah, a nova mãe dele já está apaixonada pelo meu fofinho.
Meu fim de semana foi estranho. Eu não queria comer, me sentia mal quando comia mas mesmo assim, comi para me encher, pra preencher o vazio que eu sentia. O namo quis me deixar feliz e me trouxe uma tortinha de limão no sábado à noite. Pena que eu já tinha comido uma panqueca com chocolate e um mini potinho de sorvete haagen dazs. Não consegui comer a tortinha, dividimos no domingo para ver se aliviava a ressaca.
Saímos para beber no sábado e bebemos muito, de verdade, há muito tempo não ficávamos até às 6h da manhã num bar bebendo. Tadinho, fazendo de tudo para me agradar. Ele ficou tão mas tão bêbado que errou a porta e se ralou todo na parede do meu quarto que é texturizada. Quando acordamos e eu o vi todo ralado, nos braços, coxa e com sangue na testa, fiquei com dó, só descobri como foi [pois nem ele mesmo lembrava ou sabia explicar] porque vi marcas na parede assassina.
Então passei o domingo inchada, nem anel não passava no dedo. Mas ok porque não comi quase no domingo mas passei muito mal então resolvi fazer uns dias de dieta detox. Não vou delimitar quantos dias serão porque não sei quanto tempo vou agüentar. Mas eu preciso, definitivamente de uns dias limpando esse corpo. É um jeito de fazer uma “faxina” em mim.
Hoje, antes do muay thai, comi 2 fatias de pão integral pois sabia que precisaria de energia, pena que me atrasei e o professor não me deixou entrar. Fiz uma panela de sopa de legumes para desintoxicar e vou comer frutas e tomar água. Meu estômago e meu fígado ainda estão dando voltas por isso vou precisar desintoxicar mesmo. Mais tarde atualizo e coloco meu cardápio.
Atualização!: ai, gente, acabei de ver o Napoleão, eu tinha pedido para a nova mãe não levá-lo à academia, mas adianta a gente falar as coisas pras pessoas? ng tah nem aí se a gente vai sofrer mesmo, chorei na bike enqto meu namo pedalava do meu lado. Fiquei ruim. Mas cheguei em casa e comi uma laranja, não descontei na comida.
Bom, acabo de chegar duma aula de spinning muito pesada. O ventilador da sala tinha estragado aí imagina 12 pessoas suando numa sala minúscula... fizemos "sauna-spinning". estou varada de fome e consegui resistir à geladeira e somente me entregar a 4 conchas de sopa de legumes [para ver a receita, clique AQUI].
Saldo do dia [até agora]: 2,2 L de água, 2 xícaras de chá de hibiscus, 1h10 de AF [musculação, bike e spinning]

Cardápio:
café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light + café
almoço: uma cumbuca de sopa de legumes
sobremesa: 1 1/2 colher de sopa de cereal + 1 xic molico
lanche da tarde: 1 laranja
1 banana
jantar: 4 conchas de sopa de legumes
ceia: alguns cubos de melancia [inspiração da Bi]


sábado, 27 de agosto de 2011

Apenas um cão


Bom, gente, hoje eu não vou postar cardápio nem nada porque doei o meu filhote canino às 13h. Já tinha tomado um bom café da manhã e comido uma salada ao meio-dia mas não estou mais conseguindo comer. desde que cheguei em casa e vi meio palitinho que ele não tinha comido, o potinho de comida vazio e o lugarzinho dele no tapete sem a caminha, desabei. caiu a ficha que não vou ter mais o meu ronquinho de noite embaixo da coberta, nem meu parceiro de sonecas, passeios e sofá. Estou triste, chorando desde a hora em que passeamos de manhã, ou melhor, desde ontem à noite, quando fomos à praia conversar sobre as mudanças pelas quais passaríamos nos próximos dias.
Fiz exercícios passeando com ele, o passeio mais longo que já fizemos, não sei se vou atacar a geladeira ou se não vou comer por causa dessa bola na garganta. Não faço idéia, só quero que esse dia acabe logo. Ah, essa foi a última foto que tiramos dele enquanto o levávamos para a nova família.
Aliás, além de toda a tristeza que estava passando, ainda fui literalmente mijada por um dog alemão morador da casa nova. escorreu xixi até dentro da minha bota, um nojo, tudo porque eu estava com o cheiro do Napoleão e eles estavam na disputa por território. Desgraça pouca é bobagem!
A todas, um bom fim de semana. Força, guerreiras!
Deixo meu texto favorito àqueles que não entendem a dor que sinto pelo meu Napoleão:

Apenas um cão

De vez em quando escuto alguém me dizer:
- Pára com isso! É apenas um cão!

Ou então:
- Mas é muito dinheiro para se gastar com ele!
É apenas um cão.

Essas pessoas não sabem do caminho percorrido, do tempo
gasto ou dos custos que significam "apenas um cão".

Muitos dos meus melhores momentos me foram
trazidos por "apenas um cão".

Por muitas horas em minha vida, minha única companhia era
"apenas um cão", e eu não me sentia desprezado.

Muitas de minhas tristezas foram amenizadas por "apenas um cão".

E naqueles dias sombrios, o toque gentil de "apenas um cão"
me deu conforto e motivo para seguir em frente.

Se você também é daqueles que pensam que ele é "apenas um cão",
com certeza deve entender bem expressões como "apenas um amigo",
"apenas um nascer de sol", "apenas uma promessa".

"Apenas um cão" deu à minha vida a verdadeira essência da
amizade, da confiança, da pura e irrestrita felicidade.

"Apenas um cão" faz aflorar a compaixão e a paciência
que fazem de mim uma pessoa melhor.

Por causa de "apenas um cão" eu me levanto mais cedo,
faço caminhadas e olho com mais amor para o futuro.

Porque pra mim - e para pessoas como eu - não se trata de
"apenas um cão", mas da incorporação de todos os sonhos e
esperanças do futuro, das lembranças afetuosas do passado,
da pura felicidade do momento presente.

"Apenas um cão" faz brotar o que há de bom em mim e dissolve
meus pensamentos e as preocupações do meu dia.

Eu espero que algum dia algumas pessoas entendam que não é
"apenas um cão", mas é aquilo que me torna mais humano
e me permite não ser "apenas um homem".

Então, da próxima vez em que você escutar a frase
"É apenas um cão",
apenas sorria para essas pessoas
porque elas apenas não entendem.

[DEE, Sandra]

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Dia de dor

Oi, gente, hoje o dia foi dolorido. Sabe a aula de muay thai que estava ansiosa para começar? Não consegui. Acordei com dor nas pernas, no peito, na bunda, nos braços, mal consegui levantar meu cachorro no colo. É um dos motivos pelos quais eu não gosto de musculação. Por mais leve que seja a carga, por mais que eu me recuse a extrapolar meus limites, o corpo sempre fica dolorido.
Não queria nem fazer xixi porque sentar e levantar era sacrificado hoje. Então fomos para a academia e fizemos apenas meia hora de exercícios aeróbicos: esteira, elíptico e bike. Daqui um pouco estou voltando para minha aula de spinning.
Ah, os cookies de brownie que me atraquei a comer ontem, para não passar por tentação hoje, dei para o namo comer ainda de madrugada. Era isso ou lixeira, aqui em casa esses cookies não ficam mais. Não sou de confiança, gente, capaz de me levantar de madrugada para comer. Melhor me livrar logo das tentações.
Bom, almocei num restaurante por kg, o que é bom pois vario um pouco os vegetais, hoje comi beterraba, rúcula, repolho e pepino, coisa que faz tempo q não compro. Agora estou criando coragem para começar a segunda parte do treino de hoje. Mais tarde passo para atualizar o saldo e o cardápio.
Saldo do dia: 330 pontos, 2,3 L água, 1 x chá hibiscus, 2 porções verdura, 3 p de fruta, 1h AF

Cardápio:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light
Almoço: 2 cs arroz integral, ½ concha feijão, ½ filé de frango grelhado, um pedacinho de carne de panela, moranga cozida com cheiro verde, salada [alface, rúcula, tomate, pepino, beterraba, repolho] e 1 cs recheio de empadão
Sobremesa: [tava doida por doce] café preto + 1 fatia de pão de forma com geléia de framboesa
Lanches da tarde: 1 x molico+ 1 e ½ cs cereal integral
Café + 2 fatias de pão integral com requeijão light
Janta: chocolate nestlé zero
ceia: vitamina com 3 frutas

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Meu primeiro selinho!


Iupi! Ganhei meu primeiro selinho da Hermosa .... tô toda boba!!! Obrigada, amiga! [Tudo bem que não sou lá muito gentil, sou grossa, direta, uma das minhas marcas registradas e tenho tentado dar uma aliviada nisso, tomara que esteja conseguindo.]

Galera light, hoje me pesei e engordei [também, come que nem uma porca e quer emagrecer ainda!] estou com 81 kg. Fiquei triste, sabe, mesmo descontando uns 2 kg que devo ter ganho na semana passada e nesse aniversário bombástico, seria ainda 79 kg. Ou seja, 1,5kg perdido em 3 semanas, é pouco. Eu preciso mudar muitas coisas na minha RA. Diminuir a quantidade de lanchinhos que faço à tarde, malhar mais e incluir sopas à noite para ver se esse mês dá um up essa minha dieta. Aliás, é sobre mudanças que fala o post de hoje da Nat Viegas, quando li, tive certeza de que era um sinal para eu dar uma sacudida na minha postura diante de várias coisas, não apenas a RA.

Claro que ao mesmo tempo, meu intestino não funcionava desde segunda-feira, ou seja, ainda tinha 10 fatias de pizza dentro de mim quando me pesei. Depois, com ajuda do meu cereal matinal, ele funcionou, felizmente!

Ai, cansei de jacar e pôr o trabalho duma semana inteira no lixo. Não dá mais, o verão tá aí, moro na praia, quero ir às praias de gente bonita, não as praias escondidas como tenho feito nos últimos verões. Vou reelaborar meu projeto verão 2012 e vai ser hoje ainda. Depois conto as novidades, quem sabe até vou elaborar um desafio pessoal para as próximas semanas.

Bom, gente, duas coisas que notei serem eficazes e vou manter são os 2 copos de água em jejum e o cereal matinal que eu mesma faço [veja receita AQUI]. Desde segunda-feira tinha deixado ele de lado, hoje, quando voltei a comê-lo as coisas funcionaram que foi uma maravilha, até mais de uma vez. Vale tentar.

Vou começar a fazer trabalho de fortalecimento muscular também pois músculo ajuda a acelerar o metabolismo e pretendo começar a manter frutas menos calóricas por perto para os momentos em que quero fazer um dos 30 lanchinhos da tarde.

Bom, hoje já fui à academia com meu namorado pela manhã, ai, amanhã começaremos o muay thai, tô ansiosa!!! Já tomei meus 2 L de água, falta o chá, comi uma fruta e 6 legumes, e pela quantidade de pontos que somei até agora, nem que eu quisesse não conseguiria comer carbo na janta pois estou no limite duma vitamina ou suco. E vou à minha aula de spinning às 22h30. Quando voltar posto meu cardápio e mais algumas idéias de modificações da minha RA.

Cardápio:

Café da manhã: café + 2 fatias de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã: 1 xícara de molico com 1 CS cereal matinal

Almoço: spaghetti integral com legumes

Lanches da tarde: 1 barra de cereal

12 cookies de castanha [pra que tudo isso, sra. balofa que mora na minha cabeça?]

1 laranja Bahia

Janta: spaghetti integral com legumes

Ceia: vitamina com papaia, morango, toddy light e leite desnatado 47 pontos

Saldo do dia: 368 pontos, 2,5 L água, 3 frutas, 5 legumes, 50 pontos no desafio de agosto, 2h de AF e 1 xícara de chá branco



quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Projeto resgate

Oi, gente, bom, para me recuperar de ontem, fui duas vezes à academia hoje: uma com o namorado no seu primeiro dia [ele estava com vergonha, pode?] malhamos juntos e à noite fiz minha sagrada aula de spinning. Essa é a diferença entre a AF que te dá prazer e a por obrigação: cheguei do treino de musculação dolorida e com fome; do spinning, cheguei feliz, sem fome nenhuma e bem disposta. Minha consciência começa a ficar menos pesada.

Hoje, tomei muita água para diluir os excessos de ontem, tomei chá de hibiscus porque o chá verde tinha acabado porém me sinto melhor nessas horas com o verde mesmo, não vou mais deixar de tê-lo em casa.

Sexta-feira começaremos a fazer aula de muay thai, sempre quis fazer entretanto nunca agüentei o aquecimento[ muito puxado] e acabei ficando no boxe mesmo. Contudo, agora o objetivo é incentivo mútuo até porque é a academia que nos fará agüentar a barra de doar o nosso filho canino [foto acima]. Aliás, hoje entrevistamos mais uma possível família adotiva, no sábado conheceremos a casa e os outros filhos cachorros deles.

Saldo de hoje: 2h de AF, 260 pontos [acho q nunca comi tão pouco desde que comecei a RA!], 2,2 L água, 1 xíc chá de hibiscus, 1 verdura, 50 pontos no desafio de agosto

Bem, vamos ao meu cardápio hoje, no “projeto resgate” depois de 24h jacando sem parar:

Café da manhã: ½ papaya com 1 CS cereal e 1 CS iogurte molico

Almoço: salgado integral de frango com brocolis

treino 1

Lanche da tarde: café+ 1 laranja + 1 fatia de pão integral com requeijão light

2 cookies + chá mate

Café + 1 fatia de pão integral com requeijão light

Treino 2

Jantar: vitamina com banana, morangos, leite desnatado e toddy light

Final do capítulo "aniversário dele"

Oi, gente, passado o aniversário do namorado, vim aqui juntar os escombros da bomba que explodiu ontem na minha RA: De manhã, tirei folga e acordamos tarde, numa ressaca daquelas de tanto beber na noite anterior. Estava frio, então fomos passear com o nosso cão [sim, temos um bulldog francês que mora provisoriamente na minha casa há 3 semanas e teremos de doá-lo, tô de coração partido!] e nos estendemos.

Quando fomos procurar restaurante já eram 14h e não tinha quase nada aberto, exceto shopping e os buffets tinham comida requentada. Não sou chata, como em casa se é preciso mas não pago 32,90/kg para comer frango seco, salada murcha e arroz unidos venceremos. Resolvemos então ir para a casa dele comer comida típica dos churras de faculdade que tanto amávamos [ainda to na facul mas hj em dia não confraternizo mais]: pão francês com lingüiça toscana assada e guaca mole. Hehehe, o guaca mole é o “toque de chef” dele...

Bem, antigamente eu chegava a comer 4 pãezinhos desses mas dessa vez comi 2 e consciente de que o segundo era desnecessário, apenas por gula. Enquanto assávamos a tal lingüiça, dividimos uma barra [grande] de chocolate, desnecessário!

À noite, fomos no cinema assistir a “Smurfs” [adorei!!!] e comemos um pouco de pipoca. Como era aniversário dele, ele escolheu o programa; no meu, eu o fiz. Bem, e ele escolheu um rodízio de pizzas que ainda não conhecia por aqui. Rodízio de pizza é perigoso demais para quem tá em RA mas ele foi tão querido comigo no meu níver, que fui sem reclamar. Comi como uma condenada à cadeira elétrica: 10 fatias de pizza e 3 porções de macarrão. Eu lembrava do blog da Laurinha, em que ela, todo dia, soma pedaços de pizza.

Sabe o que realmente me deixou cabreira? -eu não prefiro pizza, até gosto mas não é algo que me chame a atenção ou me faça sonhar. Como aquela minha feita com massa Rap10 e está de bom tamanho. Mas chutei o pau da barraca e comi muito por impulso, pela parceria. Confesso que antes da RA, comeria uns 20 pedaços, recusei muita coisa e deixei muita fatia por metade mas mesmo assim, 10 fatias é exagero.

Bom, resultado: 2 pessoas passando mal em casa [sexo nem pensar!], tomando chá verde até às 2h da matina para conseguir dormir. Fizemos um acordo que eu já tinha feito comigo há mais ou menos 2 anos, quando fui ao último rodízio: não precisamos disso. É uma estupidez, come-se por impulso, até passar mal e ninguém precisa disso. É um programa abolido no nosso relacionamento. Amém!

No lugar desses programas, vamos fazer academia juntos, aliás, esse foi o presente que dei a ele: um pacote de 3 meses na minha academia. Começamos hoje à tarde e às 20h, vou de novo para fazer minha aula de spinning, preciso tirar essa orgia do meu corpo logo!!! Sobre o bulldog: o nome dele é Napoleão e está roncando aqui do meu lado nesse momento, super parceiro!

terça-feira, 23 de agosto de 2011

segunda-feira e aniversário.

Olá, gente, ontem meu dia foi perfeito, comi 274 pontos, bebi meus 2 L de água, comi 4 frutas, 1 porção de legumes e tomei o chá de hibiscus. Fiz uma aula de spinning bem puxada e jantei uma vitamina [sem carbo]. Não almocei direito por um único motivo: uso vegetais para yakisoba embalados e prontos para consumo, a data de validade era até dia 23/08, mas quando pus na panela senti um cheiro estranho, achei que fosse normal. Quando provei, estavam estragados já. Aí me restou 3 cs de arroz integral com requeijão light e cenoura, era o que dava tempo de comer pois já estava pronto.
Achei que isso não iria me sustentar por muito tempo mas levei numa boa, antes da academia comi um salgado integral de frango e nem tinha fome quando cheguei, tomei uma vitamina só porque tinha que comer frutas e já tinha 3h quase que tinha comido pela última vez.
Tudo ia bem até que deu meia-noite e iniciou o aniversário do meu namorado. Saímos para bebemorar a data e lá se vai cerveja, whisky e várias batatas fritas. Aliás, ontem ele mesmo chegou a uma conclusão de que o que realmente me faz jacar não é chocolate, pois como várias vezes durante a semana aquelas barrinhas pequenas de 94 calorias e isso só me ajuda a controlar a compulsão. O que me faz jacar é bebida alcoolica mesmo. Pois não sei e provavelmente não hei de aprender nessa vida a tomar uma única cerveja ou uma única dose de destilado. Tudo é em grande quantidade. Ontem foram 4 cervejas de 600 mL divididas entre eu e ele e uma dose de whisky mais as batatas, pois fritas não como uma só, "me atraco que nem porco em mandiocal"...
Mas tá valendo porque ele foi um doce comigo no meu aniversário, hoje temos uma programação bem intensa a cumprir e pretendo me controlar pois hoje não vou beber de novo e vou à academia.
É isso, gente, vou me arrumar pois vamos almoçar. Beijos, mais tarde vou dar uma passada nos blogs.

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

voltando a postar

Então, gente, sumi essa semana mesmo, pensei várias vezes em desistir duma vez desse negócio de RA já que são 20 e poucos dias normais e a bomba da menstruação. Mas no fim, não consegui. Não deixei nenhum dia de ir à academia, nem de comer frutas, tomar água, e tudo o mais. Tive deslizes sim, algumas doses de vodka na sexta, um brigadeiro gigante no sábado, uma fatia de cheesecake ontem mas nada que realmente comprometesse o andamento das coisas.

Não emagreci mas provavelmente, não engordei também. Ah, e voltei a tomar anticoncepcionais de uso contínuo [que me dão vasinhos nas pernas] e só fazem efeito até o terceiro mês. Mas esse é um problema que só pretendo enfrentar daqui a três meses. Aliás, meninas e menino, muito obrigada pela força e pelas sugestões no que tange minha revolta entretanto sou um caso sério mesmo, já tentei de tudo, pílulas, muitos ginecologistas diferentes, injeção, etc. e por isso a minha revolta é tamanha.

Também não deixei de lado o desafio de agosto mas chegou a um ponto em que desisti de não comer carbo na janta. Isso é uma ignorância das bem grandes então não me obriguei mais. Lembro que quando eu ciclava [com anabolizante e consultoria de nutricionista esportivo] comia frango com batata doce, uma dieta tanto para ganhar musculatura como para secar dependendo das quantidades. E batata doce é um carbo, gente, ou seja, a vida duma gordinha em rehab depende de moderação e não de restrição. Só atletas de alta performance param de comer carbo [para pesagens antes de lutas]. Mas já saem da balança com um prato de macarrão na mão pois sabem o quanto isso é importante para o organismo.

Ainda não vi a tarefa dessa semana e estou rezando para não ser mais uma absurda. Aliás, meninas, eu sou jornalista, entendo um pouco de alimentação [aprendi por osmose] porque faço dieta há 15 anos e leio todas as revistas credíveis [acima de 8 reais, não incluindo a veja] e livros publicados sobre o assunto desde sempre. Se eu emagrecesse 50g a cada exemplar comprado, seria uma sílfide, hehehe. Também não perco a oportunidade de consultar profissionais do ramo, tenho prima nutri que eu alugo quando posso e também me informo com um nutricionista esportivo e um endócrino quando tenho oportunidade.

E mesmo assim, com toda essa bagagem, não acredito que o melhor cirurgião é o que já foi operado. O melhor cirurgião é aquele que estudou pra isso, tem o “savoir-faire”. Resumindo, quem propõe o desafio devia se cercar de boas fontes de consulta, profissionais da área pois todas nós aprendemos a duras penas que alimentação é coisa séria.

No mais, meninas, de certa forma estou orgulhosa de mim, pois passada a tempestade hormonal, voltei ao ritmo, sem exageros. E não contei pontos essa semana também, algo que trava a minha dieta pois minhas tardes são longas e se não conto, me perco, não sobrevivo com um ou dois lanchinhos durante esse período. Por isso a contagem me norteia melhor, de certa forma. Bom, à noite posto meus números de hoje para vocês. E Tamy, muito obrigada pela preocupação! Ando com saudade dos blogs então, bora para as visitas!

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Só para dar satisfações e desabafar um pouco

Galera, passei rapidinho só para dizer que volto a postar com calma amanhã e esses dias foram horrendos, pensei em postar domingo mas estava tão revoltada com o fato de estar menstruada e me desandando a comer por causa da merda dos hormônios que ninguém merecia ler um post naquele estado. Ainda tô revoltada, ainda odeio menstruar, acho medieval! Tudo foi bem até sábado. Domingo, a M desceu e já era. Desde ontem, estou tomando anabolizante para rebater essa porcaria mas sei q leva dias para fazer efeito, se eu não tiver uma crise de fígado, não é nada...
Eu sei o que vcs vão dizer, já usei anabolizante e tive todos os efeitos colaterais mas eu pagaria qualquer preço[literalmente] por uma histerectomia parcial que me fizesse ficar livre dessa sangria inútil e dos comprimidos anticoncepcionais que me deixam com varizes mas esse país é hipócrita demais para deixar que uma mulher de 27 anos financeiramente bem resolvida decida se quer ou não manter uma parte do corpo que só lhe serve de estorvo. Então, nesse caso, tomar anabolizante e ferrar meu fígado é o que me resta. Eis o meu desabafo.
Bjus, meninas, amanhã atualizo as visitas.

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Reconectada, finalmente!

Nossa, finalmente minha net voltou, cancelei até uma saída com as amigas para poder pôr meus posts e visitas em dia. No trabalho não entro pois os pcs são linkados e não quero ninguém vasculhando meu histórico. É incrível a falta que esse nosso grupo de apoio virtual faz, não tinha noção da importância até não poder olhar vocês, curtir cada vitória contra a comida, que apesar de não ser minha, faz me sentir capaz também.
Aliás, é interessante a empatia [não sei se com vocês é assim também] que tenho quando vejo alguém contando duma pesagem bacana, duma tentação a que resistiu e me sinto mais forte junto, ou quando alguém jaca e eu me vejo na jacada, como tantas vezes já aconteceu. É isso aí, gente, tô amando o incentivo de vocês!
Quinta-feira foi um dia corrido, daqueles que se você respirar fundo, se atrasa para alguma coisa. Acordei cedo demais [antes das 7h], tomei 3 cafés da manhã praticamente pois não tinha tempo de almoçar. Só deu para encaixar o almoço ali pelas 5 da tarde. Tive uma crise de compulsão por doces às 20h que contornei com 3 cookies de cacau e aveia da Quaker e 1 xícara de molico. Eba! Te venci!
Saldo: 363 pontos, 50min AF [spinning e caminhada na esteira], 2,1 L de água, 3 xic de cha branco com hibiscus, 4 porções de frutas, 3 de verduras e 35 pontos no desafio de agosto. Não me pesei porque estou inchada , a dona M tá chegando!

E hoje foi corrido também pois saí para procurar apartamento para o namorado [que se ofereceu para morar comigo, me fiz de desentendida e levei na brincadeira, sabia que zoar da proposta era o jeito de desencorajá-lo pois não, gente, não estou pronta!]. No meio da manhã, como ele não toma café, parou para comer um salgado e dei sorte de ter um copinho pequeno de salada de frutas dando sopa na mesma cantina.
Almocei uma posta de cação grelhada com arroz e fiquei tão satisfeita, acho que vou mudar de peixe agora. Além de não precisar selá-lo com farinha, como faço com o linguado, o cação é mais fibroso e “sustenta” por mais tempo.
Às 16h, tive uma crise de compulsão por doce, acho que era a falta dos blogs, do apoio, de tudo, até o susto com a proposta inesperada, e quis loucamente um chocolate. Pensava numa bela barra de Lindt [sim, Tamy, partilhamos a mesma paixão] ou Godiva meio amargo. Mas fugi e fui ao mercado comprar uma barrinha de Nestlé 50% cacau sem lactose [94 calorias]. E não, não vou perder 10 pontos no desafio por isso pois não pus a dieta em risco, pelo contrário, no total até comi menos pontos hoje que nos outros dias. Não houve exageros e fiquei feliz pois estou em TPM.
Quando cheguei em casa, perdi a aula de spinning pois o técnico estava ajeitando a internet e demoroooou, então só caminhei na esteira. Ah, sim, preciso contar o que aconteceu: o vizinho do 505 é o sr.vice-síndico, um dos únicos a ter a chave da caixa de cabos, e sabe como ele derrubou a net de quase todo o prédio por 3 dias? Tentando fazer um gato #vergonhaalheia! Detalhe, a net no meu prédio é ótima e custa de 35 a 50 reais por apartamento...
Bom, vamos ao saldo: 321 pontos, 2L de água, 2 xícaras de chá de hibiscus com chá branco, 1 porção de verdura, 4 de frutas, 45min de AF e 35 pontos no desafio de agosto.
Cardápio de sexta-feira:
Café da manhã: café com 2 fatias de pão com geleia e requeijão light
LM: salada de frutas
Almoço: 5 cs arroz integral 1 cs requeijão light, 1 posta de cação grelhada
salada de folhas com vinagrete
sobremesa: gelatina framboesa light
Lanche: 1 barrinha de chocolate 50% cacau e zero lactose
1 xícara de molico
Antes da AF: 2 cookies cacau e granola+ café
Depois da AF: vitamina com 3 frutas, leite desanatado e toddy light

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Postando sem internet

Oi, gente, ontem fiquei sem net por isso não consegui postar à noite como faço sempre, entretanto lá vai meu resumo do dia e um motivo de orgulho: fui ao mesmo restaurante da semana passada em que jaquei e dessa vez me controlei. Comi o necessário, sem firulas, o bom e velho arroz, feijão, carne e salada. Tá bom, eu ia jacar e pegar um pedacinho de torta de bolacha mas a polícia da dieta [namorado] me relembrou que tenho um desafio a cumprir e acabei por servir só salada de frutas.

Ah,e descobri uns palitinhos integrais na casa de produtos naturais maravilhosos [30g= 106 calorias], com sabor de alho. Sim, eu amo alho! Não tem vampiro aqui em casa, certamente. Foi um bom lanche da tarde pois o arroz que tinha almoçado era branco e como me acostumei com o integral, fico tentando compensar a fibra alimentar que faltou no almoço. Quem diria que ainda nessa vida eu sentiria falta de arroz integral?!

Tive uma ótima surpresa quando vesti um casaco que no início da RA, lá em junho, ficava super apertado, o zíper dos bolsos não fechava, ficava esturricado. Hoje, ficou até meio folgadinho na cintura mesmo com o zíper fechado...iupi!!!!

Meu dia não foi tão corrido, acho que ando meio deprê por causa do clima, isso me afeta, ando dormindo demais, vou começar a tomar um chá termogênico como o verde, o de hibiscus me baixa a pressão e me deixa ainda mais sonolenta.

Ah, e descobri uma coisa que me ajuda a caminhar por mais tempo na esteira sem sentir: leitura. Hoje andei 55 minutos enquanto lia catálogos da Avon e da Natura [tá bom, também fiz umas comprinhas]. Vou começar a levar revistas e livros para a academia quando perder o horário das aulas, vai me distrair e vou caminhar mais.

Aliás, esqueci de contar que desisti do desafio da corrida BOA FORMA pois quando tive a primeira crise de dor na lombar, há mais de mês, parei todos os exercícios por 3 ou 4 dias. Voltei aos poucos, um por um e a lombar estava ótima, pretendia retomar o desafio e ainda de quebra, correr a mini maratona de Pomerode-SC em outubro. Porém, foi só correr 10 minutos na segunda-feira e já comecei a sentir dores novamente. É isso aí, quem manda ter peito grande?! Vou ficar só na caminhada agora na velocidade 6,5 km/h e com as aulas. Não dá para fazer tudo então vou voltar às aulas de boxe, que me relaxam e me prometo voltar há meses.

Bem, vamos ao saldo do dia: 322 pontos, 2,2 L de água, 2 xícaras de chá de hibiscus, 2 porções de fruta, 1 de legumes, 1h de AF [caminhada + abdominal], 35 pontos no desafio de agosto.

Cardápio:

Café da manhã: 1 molico light com 2 Col. Sob. cereal integral [uva passa, quinoa, farinha de linhaça, castanha do Pará, farelo de trigo]

Almoço: 3 cs arroz branco, ½ concha de feijão, frango assado sem pele, salada de alface, cenoura, tomate, repolho e beterraba.

Sobremesa: 3 CS salada de frutas

Lanche da tarde: palitinhos integrais sabor alho

3 cs salada de frutas

½ pão Francês [era o que eu tinha à mão no trabalho quando deu 3h de intervalo entre as refeições, comi puro]

Antes da academia: café com 3 fatias de pão integral com pasta de ricota e geléia diet

Depois da academia: 1 maçã e 4 palitos de soja

PS: ainda estou sem net em casa pois o vizinho do 505 teve a brilhante ideia de mexer na caixa de cabos e desconectou tudo! Prometo que assim que voltar ponho as visitinhas em dia.